卧推训练过程中发现的一个小问题
满打满算健身也快一年了，身材也有了极其明显的变化。虽然因为长时间坐着不动外加kuku吃碳水导致腰上肉长得飞快，也正因此上半身感觉上下没啥分别。说回正题，这篇Blog主要是想聊一下我自己最近遇到的也是我这么长时间以来完全忽略的一点，还是两个健身房里的大佬一块换着练的时候被指出来的。
提出问题
这个问题说起来也不是很大，实际上就是很多健身博主都在说的卧推的时候手腕的位置。我自己刚开始是听了那些博主的话，乖乖的每次都强行让手腕保持中立位，但每次都感觉非常的别扭。由于是自己练再加上原本就很瘦，我的卧推重量现在也只是60KG做组，之前30、40KG时每次练完胸回来手腕倒是没有不舒服，到45+就开始不对劲了。每次练完胸回来都感觉手腕非常难受，有的时候还需要用云南白药喷雾。自打我开始健身就听说过TFCC，我自己当时也有点担心会不会是，也做了下自测什么的，但最后的结果都是没问题。到这里我已经产生奇怪的念头了，为什么我每次明明戴了护腕还是会不舒服呢？
分析问题
直到那天和两个大佬一起练，我才知道我自己的手腕是非常塌的，基本上可以说完美符合网上所说的全靠手腕支撑杠铃。在这里我画了个简图。
可以看到左侧是正常的手腕处于中立位，如果用正常视角来看杠铃杆就是靠我们虎口下面的部分来支持，说到这里还需要提到掰杠，不过这个问题我们后面再说。而右边就是我之前的卧推姿势，手腕非常塌，通过受力分析可以得到一个结论。除了杠铃在手上的重力、我们给杠铃的推力，还有一个向斜下方的力。由于我们以这种姿势卧推是靠手掌托住杠铃，手腕收到的力等于我们的重力。而斜向下的力属于对抗我们重力过程中的副产物，同样作用于手腕。故而我们可以得出结论，斜向下的力和重力双重叠加导致我们的手腕受到了大于杠铃本身的重力。
那么为什么说当保持中立位的时候我们的手腕不会受到那么大的力呢？这里我们需要了解到一个事情。当我们的手腕在中立位时，我们的手腕、手肘、小臂处于同一条线，力线垂直向下，重力垂直作用于前臂，相当于我们整个前臂来对抗重力。反观塌腕时我们单纯用手腕来对抗，很明显保持中立位是对我们的手腕很友好的。
掰杠
再说会掰杠，为什么很多博主会刻意提到掰杠中整个操作。这里我们来观察下，当我们不使用掰杠，单纯用正常的卧推姿势去卧推，我们杠铃位于我们的大鱼际上，这时我们可以发现，杠铃的重心是略微偏离我们的小臂垂直线的，这样可能会造成手腕略微压力增大。而我们手腕微微外旋我们就能发现，大鱼际和小鱼际近似处于一个平面，而平面和我们的小臂垂直线属于垂直。这时我们就可以达到我们前面所说的手腕中立位的“完美”卧推上臂姿势。
当然并不是说不掰杠就不好，掰杠的作用并不是单纯的为了减弱那么一丢丢力，而是我们的手腕本身就非常脆弱，软组织一旦损伤可以说这辈子都可能健身和say goodbye，毕竟这个软组织恢复慢、影响大，为了我们的日常生活和训练生活，我们一定要在动作标准的情况下尽最大可能避免受伤。
接下来就要说到掰杠最大的作用了——增加稳定性。健身的人通常都会熟悉一个名词叫做肩胛骨，可以说得肩胛骨者得天下（这话怎么和高中那会的得语文者得天下一模一样，不会提出这句话的人是语文老师吧）。肩胛骨负责了我们上半身非常多的作用，而卧推的准备过程中我们需要沉肩、稳定肩胛骨、稳定下半身、背部肌肉绷紧。这些无一例外都是为了稳定二字。而我们的掰杠，很大程度上是为了辅助我们去稳定肩胛骨，根据我微不足道的观察发现，现代人因为长时间伏案工作、滑手机已经导致我们的肩胛骨很容易形成翼状肩胛。翼状肩胛不仅难看而且非常影响我们的卧推稳定性（本次不讨论翼状肩胛对背部的影响，这个后续会写我自己背部训练还是有一定心得的）。也正因此掰杠提供的额外增加就很好的进行了补充。可以试一试先沉肩然后空手外旋，这时会发现我们的肩胛骨位置有明显的感觉。也正因此换到卧推当中，掰杠可以提供给我们额外的稳定性，让我们不至于把卧推做成诺克萨斯断头台🤣
结束咯😝
好的，相信看到这里的朋友已经明白为什么我会写这篇Blog了。从我自身角度来说，被指出问题后我对手腕姿势进行了修改，后续我卧推后也没有再出现特别难受的情况。同时我也去学习了掰杠技巧，进一步增强了卧推（虽然重量依旧没变化，大夏天真的吃啥都掉体重）。所以，我这一年中不断的磨合我的动作，不断上重量，不断学习。之前看到有人说过一句话“健身就是一年增重一年减重改动作的不断循环”，从我个人角度而言，我并不反对这句话，因为我自己这一年也是这么走过来的，从哑铃卧推6KG到现在的杠铃卧推60KG，从辅助引体需要50KG（那会我体重不到60）到现在轻松自重引体。但在这过程中我自己也在不断的反思学习，任何事情都是需要不断学习打磨，不断完善，世间并无一蹴而就的事情。
好咯，这次的Blog就到这里结束啦，有兴趣的朋友可以去我的IG看我拍的健身照片，不过应该看不出来啥区别，毕竟我发的时候已经有了一些变化了，最早很瘦的应该是没有的。